こんにちは！ココブロ（@cocoblo202037）です♪
気付いたら太っちゃった！痩せたいなぁ・・・
今日はそんな方に私の痩せた方法をご紹介します!!
2年ほど前に生活習慣を改善した結果
60kg→51kg（-9kg）
になりました！！
辛いことは苦手なので、本当に少しだけ生活習慣を変えてみただけです。
良かったら実践してみてください!!
歩く
これ、本当に大事です！少しでもいいので、歩数を伸ばすつもりで行動してみてください。
私は、駅でエスカレーターを使うのをやめました。お休みの日は散歩したり、天気がいい日は軽くジョギングをしたり。
スマートウォッチを着けるとやる気も倍増しました！
正確な歩数や消費カロリーを教えてくれるので俄然やる気が出ます！！
こちらはおすすめのスマートウォッチです♪
普段の食事の量を把握する
加圧トレーニングのトレーナーをしていたこともあり、様々なダイエッターさんたちと関わってきました。
その中で思ったことは、
みんな自分が思っている以上に食べている
ということです。
あるお客様は毎回測定をしていたのですが、なかなか減らない。
「ぜんぜん食べていないのに、なんで痩せないんですか～？！」
そりゃ辛い加圧トレーニング続けて結果が出なければ思いますよね。
そこでピンときた私は
「食べたものをメモするか食べたものすべて写真にとってください」
と伝えました。
一週間後に会った彼女に聞いてみると、
おやつをちょこちょこ食べていたり大袋のパンを朝食ですべて平らげていたり、
自分が思っている以上に食べていたことが判明しました。
これはダイエッターさんによくあることです。
まずは自分が食べ過ぎていないか、今一度確認してみてください。
おすすめは写真にとるか、LINEで自分だけのグループを作りそこに飲食したすべてを都度メモするのが楽です(*^^*)
確かに、気付いたら何か口に入れているかも・・・
食料品のストックはしない
これはアルコール類にもいえることです。
買ってあるものは、あると食べちゃう
これです。
私も何度失敗してきたことか(´-ω-`)
食べなくても全然大丈夫なのに目の前にお菓子やパンがあると気軽に食べちゃうんですね。
こういったすぐ食べられちゃうものは買わないに尽きます！！
あとは、カップ麺や冷凍食品もです。
あとお酒！！
この５種類は私がストックして失敗してきたもの達です(笑)
お腹が空いたら、まずは水分補給をしてお腹を落ち着かせてください(^^♪
家にあるとついつい手が伸びちゃう！
気が向いたらワイドスクワットをする
体の筋肉で大きい筋肉を鍛えれば、消費カロリーが増えます。
腹筋はけっこうやってやってる方も多いですが、案外下半身に比べると小さいものです。
手っ取り早く消費カロリーを増やすために
ワイドスクワット
がおすすめです！
やり方は簡単。
①脚を肩幅2倍くらい広げます。つま先は少し外側へ。
②お尻を後ろに突き出すようにしながらお尻を床と平行になるまで下ろします。
③母指球で床をぐっと押しながら元の位置へ戻ります。
ヒップアップ、内ももの引き締め、裏ももの引き締め効果あり☆
こちらの記事に写真付きでやり方をアップしました！
以上、行動編でした！
こちらの記事では太りやすい人の特徴をまとめました！
当てはまるものがないかチェックしてみてください。
お酒の控え方はこちらをご覧ください☆彡
