こんにちは！ココブロ（@cocoblo202037）です♪
基本的に体を動かすことが好きで、20歳くらいから15年何かしらのジムに通っています。
スポーツジムって、いろいろなタイプがあって迷う。
どれが効果があるんだろう？
各トレーニングの特徴が知りたいな！
こんな疑問にお答えします。
- 結局、どのタイプのジムに行くと効果があるの？
- たくさんのフィットネスがあって、何をすればいいかわからない
- それぞれのジムの特徴が知りたい
私が過去に通ったジムの一覧です。我ながらたくさんの種類に通ったなぁと思います(笑)
- キックボクシング
- 加圧トレーニング
- 24時間ジム
- フィールサイクル（暗闇バイク）
- フィットネスジム
- ピラティス
- ヨガ（ホットヨガ・空中ヨガ含む）
今日は、率直に私が感じた効果と各フィットネスの特徴をお伝えしますね！
キックボクシング
今現在もキックボクシングに通っています。
率直に、効果テキメンです！
行った次の日はかならず激しい筋肉痛に襲われます。
笑うとお腹が非常に痛くなったり、二の腕に感じたことのない痛み、裏もも・お尻に激しい痛みが走るほどです。
パンチやキックで全身運動をしながら、体をひねる動きがあるのでウエストのシェイプにも効果的です。
また、キックではお尻の筋肉をしっかり使うのですぐにヒップアップ効果が表れます!!
トレーナー相手にミット打ちをしたり、サンドバッグをパンチ＆キックすると気分爽快で日ごろの鬱憤を合法なカタチで発散できるので本当におすすめです♪
準備運動から最後のクールダウンまでは約１時間でやっています。
かなり休憩も入れているのですが、それでもかなりの疲労と筋肉痛がやってくるので運動量は相当です。
激しい運動が好き・早めに効果を出したいという方には超～おすすめです！
ローラさんや七緒さんなど女性芸能人の方もやっているのが納得です！ストレス発散＋尋常じゃない運動量！
通っている男性はバッキバキの方がほとんどです。女性は年配の方も引き締まっている方が多くてそこからも効果を感じます。
ちにみに、コロナの自粛として３カ月ほど休みましたが、その後また通いだして４回行ったあとに二の腕がすごーーーく引き締まってお腹に縦ラインが出てきました!!!
４回でこの効果は凄いです!!!
引き締め効果
★★★★★
加圧トレーニング
１年前まで加圧トレーニングのトレーナーをしていました。そのまた１年前は加圧トレーニングを受けていました。
キックボクシング同様、効果テキメンでした。効果を感じてトレーナーになってしまったほどです(笑)
加圧トレーニングは、ベルトを巻くことで少しの動きでもすごい運動量に変わり、運動時間30分でいいのですごく効率がいいです！
詳しくは👇に書いているのですが、成長ホルモンの分泌で美肌効果や白髪が少なくなるといった美容効果も期待できます。
少しの動き＋短時間でバツグンの効果がでるのがありがたいんですが、難点が一つ。
料金が高い!!!
パーソナルトレーニング・専用器具を使っているので理解はできますが、通常のフィットネスジムより料金はお高めです。（パーソナルトレーニングよりは安い傾向があります）
しかし、
- 時間がない！
- 週１しか運動したくない！
- 美容効果を得たい！
という方にはめちゃくちゃおすすめです！
正直、ガチで短期間で痩せたいという方は週２で通うのがおすすめです。
引き締め効果
★★★★★
24時間ジム
加圧トレーナーになってからは朝活にハマって24時間ジムに通っていました。
👆の記事に詳しく書いたんですが、こちらは運動初心者さんには難しいと感じました。
器具の正しい使い方がわからなかったり、どこの筋肉に効いているかきちんと把握できなかったり。筋トレの効果が少なくなってしまいます。なによりケガの心配もあります。
ただ、普段から運動している人やランをしたいだけという人にはもってこいだと思います。
そして、料金がかなり安いです！
こんな人におすすめです。
- ランニングやウォーキングだけしたい人
- 筋トレ上級者
- 雨の日も気にせず有酸素運動したい人
- どんなことがあっても週2～3で通い続けられる人
私が通っていた場所で、女の子が一生懸命裏ももを鍛える器具を使っていたのですが、正しいフォームでできていなかったので違うところの筋肉を使っていました。
また👆のラットプルという動きも、背中ではなく腕や体重移動でやっている人が多くてすごく声を掛けたくなりました・・・。
自分次第で効果は変わりますが、筋肉の知識がなかったり、有酸素目的ではない人にはおすすめしません。
自分で頑張る度＆初心者さんにはおすすめしない度
★★★★★
フィールサイクル（暗闇バイクエクササイズ）
こちらもめちゃくちゃハマって、多い時は１日３回受けていました(笑)
暗闇の中でノリノリの音楽を流してひたすら45分間バイクをこぎ続ける・・・超ハードです。ちょっとキックボクシングに通じるとこがありますね。
楽しくてハマるとすごーく通うのですが、あのつらさを思い出して行くのを躊躇したり、予約がなかなか取れなくて行けなかったり。
でも、終わった後は汗びっしょりでやりきった爽快感は格別です!!!
引き締めというよりか、有酸素運動で消費カロリーを増やして、激しい運動で体力をつけるイメージです。
体全体を引き締めたいというよりは、脂肪燃焼や体脂肪を燃やしたいという人におすすめです。
インストラクターによってノリノリ度が違うので、この先生好き!!!と思ったらそのインストラクターのレッスンに通ってみてください！
他の店舗にも行けるので楽しいです。場所によってゴージャスだったり爽やかだったり♪
MEGUさんがノリノリで大好きでした♪
最近ＲＩＺＡＰが始めた暗闇フィットネスが楽しそうでめちゃくちゃ気になってます！
体験が500円でできるので、気になる方はぜひ行ってみてください♪無料ダイエット診断もしてくれるそうです！
RIZAPの食事と運動をこの価格で【暗闇ダイエットEXPA】
脂肪燃焼度
★★★★★
フィットネスジム
コナミ、セントラル、公営ジム・・・数々のスポーツジムに通いました。
様々なクラスやプールなど選択肢が増えますので、いろんなことを試して自分に合うことをやりたいという人にはめちゃくちゃおすすめです。
ただ、都会のジムでも「ズンバ」「ボクササイズ」など人気なクラスはおばさま同志の絆が出来ていて入りにくかったり、「常連さんがいつもやる場所」などに踏み入って嫌な顔をされたりということはあります(笑)
全然気にしない人ならガンガン入ってジム仲間を増やしてください♪
私は黙々と筋トレをするのが好きだったので、基本的にはマシーンで筋トレをしていました。
24時間ジムと違って、トレーナーに正しい器具の使い方を教えてもらえたり、こちらから疑問点を聞くことができるので初心者さんにもおすすめです。
気分によっては、今日はプールにしよう！と選択肢の幅もあるので、割と飽きずに続けることができます。
ただ、楽しいと感じる間は続けられますが、こちらも自分のさじ加減ですぐサボってしまうのでそこだけは注意！
バラエティー豊か度&初心者さんにおすすめ度
★★★★★
ピラティス
ピラティスは体のコア（体幹）を鍛えるものです。ドイツ人の医者が、負傷した兵士のリハビリために開発した運動です。
ですから、本来はダイエットのための動きではないですが、体幹を鍛えることで正しい体の使い方がマスターできる運動になります。
よって、体全体が引き締まり健康的な体になることができます。
私も１年ほど通っていましたが、行った翌日はお腹の奥の方の痛みを感じたことない場所に筋肉痛を感じました。
ただ、体幹がメインなので、「下半身を強化したい！」「背中に筋肉をつけたい！」といった方にはちょっと違うなと感じます。
- 体のラインを綺麗にしたい
- お腹周りが気になる
- しなやかなボディーを手に入れたい
このような方におすすめです。
筋肉をしっかりつけたい！という方は他の選択肢の方がおすすめです。
しかし、ヨガマットさえ買ってしまえば自宅でもできるので宅トレしたい人にはうってつけです♪
体のラインを綺麗にしてくれる度
★★★★★
ヨガ
ヨガはたくさんの種類があって、いろいろやってみました。
- ヨガ
- ホットヨガ
- 空中ヨガ
さらに、ヨガの中でもたくさんの種類があって、スタジオヨギーに通っていた時に間違えて上級者クラスのアシュタンガヨガのクラスに行ってしまった時はまったくついてけませんでした（苦笑）
ヨガの種類について、こちらの記事がわかりやすかったのでご覧ください。
もともと、ヨガはダイエットではなく「瞑想」です。ですから、そもそもの目的とは変わってきます。
とはいえ、種類によっては運動量が多いものもありますのでヨガに興味がある方はフィットネスジムやヨガ専門のジムに通って自分に合う種類を探すのはアリだと思います。
疲れた時はリラックス系、動ける時は激しい系に変えるのもありです！
総じて言えるのは、体の柔軟性が増える!!!ことだと思います。
ヨガをある程度覚えれば、ピラティス同様に家でもできるのでずっと続けられるメリットがあります♪
女性に人気で、さまざまな場所でヨガのイベントもやっているので、たくさんの楽しみ方があると思います！
ちなみに、私はホットヨガで有名なＬＡＶＡにも通っていました！どこの店舗もきれいで清潔感があってよかったです。
今は150円で体験できるので興味ある方は挑戦してみてください♪
👇のリンクから体験予約できます。
《ダイエットいらず》のカラダへ。
ココロとカラダの健康度
★★★★★
ゆったりした動きでリラックス効果◎
まとめ
- 速攻でメリハリのある体を手に入れたい⇒キックボクシング、加圧トレーニング
- 筋トレ知識には自信があり、自分のペースでやりたい⇒24時間ジム
- とにかく楽しく脂肪燃焼したい⇒暗闇バイク
- いろんな運動を自分の好きなだけやりたい⇒フィットネスジム
- 正しい姿勢＆しなやかな体を手に入れたい⇒ピラティス
- リラックスしながら体と心に向き合って健康になりたい⇒ヨガ
とにかく、
自分が無理なく楽しく続けれられることが第一優先事項です。
総じて言えるのは、
自分の意志で通い続けることができるものを選ぶ
ということです。
私はどちらかというと、ゆったりした動きより激しく動く方が好きなのでキックボクシングや暗闇バイクのようなものが好きです。
みなさんはどうですか？
ご自身がピンときたものをぜひ始めて見てください♪
