生理や仕事、日々の出来事で気分が落ち込んでしまった時の対処法

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こんにちは!ココブロ(@cocoblo202037)です♪

思春期から生理前はイライラしたり気持ちが落ち込んだり。

女性はホルモンで気分の浮き沈みがあって大変ですよね。

 

生理前にいつも気分が落ち込んでしまって、とにかくツラい。

いい対処法はないかなぁ。

 

仕事や人間関係ですぐに悩んでしまう。

本当にこんな自分が嫌になる。

負のループに陥りそう泣

 

こんな悩みがある方に読んで欲しいです。

 

私も思春期の頃から生理1週間前あたりからイライラしたり急に悲しくなったり、不安になって夜眠れなくなったりすごく悩まされました。

 

ひどい時は近くにあるものを壊したり、彼氏にイライラをぶつけて感情を大爆発させて関係をこじらせたり、本当にやらかしていました。

 

今でもまだ生理前にイライラすることもありますが、自分なりの対処法で乗り切れています。

 

 

生理痛の変化についてはこちらでご紹介しています。

 

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生理や仕事、日々の出来事で気分が落ち込んでしまった時

 

人間生きていると、感情が抑えきれなかったりホルモンのバランスでやたらイライラしたりというのはあるものですよね。

 

そんな時は

  • 自分を責めない
  • 自分が好きなことをする

 

これに限ります。

 

え、これだけ!?と思うかもしれませんが、35年生きてきてたどり着いたのはこの2つのみです。

 

イライラした時に物にあたったり人にあたったり散財したり。

 

後悔だけが残ったので一呼吸して落ち着きましょう!

 

自分のリフレッシュ方法をリスト化しよう

 

リフレッシュと言っても、-50点の気持ちから100点まで持っていこうということではありません。

-50点を0点まで持っていくのが目標です。

 

0点だったらすぐに戻せそうかも!

 

 

👆の記事でも書いたのですが、私は自分が気持ちよく感じることをリスト化しています。

 

リスト化しておくことで、いざリフレッシュしたい!と思った時に迷わなくてすみます。すぐにリストからピックアップしてリフレッシュすることができます。

 

気分を変えたい!と思っても、なかなか思い浮かばなかったり、あのお店に行ってみたいけど雰囲気はどうなんだろう?などとモヤモヤ考えなくてすみます。

 

すぐにできるリフレッシュ方法

リフレッシュと聞くと、旅行やレストランに行っておいしい食事をする、などが浮かびますがもっと身近なことで探してみましょう!

 

私の場合は、

  • 家でおいしいコーヒーを入れる
  • 猫の動画を見る
  • コンビニスイーツを食べる
  • 掃除をする
  • YouTubeで料理動画を見る
  • キックボクシングに行く

などです。すごく簡単で身近なものです。

 

すごく簡単にできるのに、一気に気分を変えてくれます。

自分の機嫌は自分でとるしかありません!!

 

みなさんにもありませんか?ペットと触れ合うなんていうのもよさそうですね♪

 

生理前・生理中のイライラの注意点

 

生理前や生理中のイライラ時期はやたら甘いものが食べたくなりますよね。

 

私はチョコレートとアイスが大好きなので、普段以上に食べてしまいます。生理前だから食べてもいいよね♪という心の声に甘えまくっています(笑)

 

しかし、ここに落とし穴があります。

 

甘いものを食べると、血糖値が急上昇して、その後急降下します。そうなると、血糖値のしわざでイライラがひどくなります!!!

 

シュガーホリックって聞いたことありませんか?「砂糖中毒」というものです。ある研究では麻薬・薬物と同等の中毒性があると結果が出ました!

 

 

血糖値を急上昇・急降下させないために、高カカオのチョコレートや糖分の少ないスイーツを選びましょう!今は低糖質のアイスも出ています♪

 

ナッツ類も血糖値を急激にあげないのでおすすめです。

 

こちらで紹介している間食を参考にしてみてください☆

 

まとめ

  • イライラした時用のリフレッシュ方法をリスト化しておく
  • リフレッシュ方法は「すぐにできること」
  • 血糖値に気を付けて甘いものを食べる

 

以上をやってみてください!

 

決して落ち込んだ心を明るい気持ちに持っていくという高いハードルを作らずに、マイナスを0に戻すことを意識してくださいね!

 

目標が高すぎると達成できなかった時にまた落ち込んでしまいますから、自分が簡単にできる範囲でリスト化してください☆彡

 

 

 

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プロフィール

営業、秘書、投資家の付き人、事務、コールセンター(SV)、加圧トレーナーなど様々な職業を渡り歩きました。副業で銀座ホステスと婚活パーティーの司会・受付もしていました。
やりたいことやり尽くしました(笑)
今は専業主婦しています☆
これまでの経験や好きな本の紹介など自由にブログ書いています。

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